想念去世的亲人时可以做什么？几种具体的方式，按情况选
想念一个走了的人，很少是坐下来、准备好了再开始的。多半是突然来的：超市里看到他爱吃的那种饼干，车里放到他常哼的那首歌，翻通讯录翻到那个还没删的号码。
这篇不讲道理，讲能做的事，分三种情况：想念涌上来的那几分钟、可以专门留出来的一段时间、和一家人一起想念。
先说一件事：一阵一阵的，是正常的
很多人会自责：前一分钟还在哭，后一分钟就跟同事说说笑笑，是不是没良心？
不是。荷兰的两位哀伤研究者施特罗贝（Stroebe）和舒特（Schut）在 1999 年提出过一个模型，叫「双过程模型」，现在是这个领域最常被引用的说法之一。它的意思是：失去亲人以后，人会在两种状态之间来回摆动——一会儿面对失去，想他、难过；一会儿转回日子本身，上班、做饭、处理该处理的事。
这种摆动不是走神，是人在给自己分剂量：一次只承受一点，才扛得住。所以想念来的时候让它来，走的时候也不用硬拽回来。
一、想念涌上来的那几分钟
这几分钟最难受，因为往往发生在不方便的地方。可以做的很小：
- 停下来，别硬忍。 在车里就靠边停一会儿，在办公室就去洗手间待两分钟。眼泪憋回去，它会换个时候再来
- 在心里跟他说一句。 「爸，我看到你爱吃的那个了。」对着空气、对着手机里的照片都可以。跟逝者说话很多人都会做，梦到去世的亲人那篇讲过这在心理学上叫「持续联结」
- 给一个也认识他的人发条消息。 「今天路过外婆家楼下那家早点铺，还开着。」对方未必会说什么，但想念有人接住，比一个人扛着轻
- 记一行字。 手机备忘录里建一个只给他的笔记，想到什么记一句。日子久了，这就是一本只有你写得出来的东西
二、可以专门留出来的一段时间
除了突然涌上来的，也可以主动给想念留个时间。忌日、生日、清明这种日子最自然，平常的周末也行。
| 做什么 | 怎么做 |
|---|---|
| 做一道他拿手的菜 | 照着记忆做一遍，味道不对就打电话问家里人。很多家里的菜谱就是这样被问出来、写下来的 |
| 去他常去的地方 | 他常坐的公园长椅、常去的菜场、年轻时工作过的厂子。不用做什么，坐一会儿 |
| 听他的歌、看他的照片 | 把他爱听的歌单独存成一个歌单；老照片一张张翻，背面有字的拍下来 |
| 整理他的声音 | 微信里的语音会过期，手机会换。把语音、视频导出来存好，逝者的微信、手机号怎么处理那篇讲了导出方法 |
| 接着做他没做完的事 | 养活他留下的那盆花，替他每年给老家的学校捐一点，读完他书签夹在一半的那本书 |
| 写一封信 | 想说的话写下来，给去世的亲人写信那篇有五种开头 |
这些事没有对错，也不用全做。挑一件你做得到的，做的时候不用急着结束，难受了就停下。
三、留一件旧物：留多少、怎么留
很多人会留一件东西在身边：父亲的手表、母亲的围裙、爷爷的老花镜。看到它、摸到它，就像人还近一点。
这很正常。精神科医生沃尔坎（Volkan）在 1972 年专门写过这类东西，叫「联结物」（linking objects）。不过他提醒的是另一面：如果一件旧物被当成人还在——每天对着它不肯出门，谁动一下都受不了，好几年过去仍是如此——这往往说明哀伤卡住了，需要有人帮一把。
分寸大概是这样：
- 留一两件每天看得到、但不挡日子的，比如手表戴着、照片摆在书架上
- 其余的遗物，等情绪稳一些再慢慢整理，不用急，也不用一次处理完，遗物整理那篇讲了顺序
- 家里人想留的东西不一样，各留各的，不必统一
四、和一家人一起想念
一家人失去的是同一个人，想念的方式却常常对不上：有人爱说，有人一提就躲。
几件容易做到的：
- 吃饭时提他一句。 「这个菜妈以前放的糖比这多。」不用刻意，说一次，别人就知道这个话题可以碰
- 让每个人讲一件他的事。 过年、忌日一家人在的时候，每人讲一件，讲完拍个照或录下来。孩子在场更好，他们听不到，以后就没人讲了。怎么跟孩子说，怎么跟孩子解释亲人去世了有具体说法
- 不爱说的人，别逼。 有的人是一个人去坟前站一会儿，有的人是闷头把他的花浇好。想念的方式不同，不代表想念得少
五、什么时候想念需要找人帮忙
想念会一直在，但通常会慢慢变得能承受：从每天都喘不过气，到一阵一阵，再到想起来时有难过、也有温暖。
如果过了半年、一年，仍然几乎每天都被想念压得没法正常上班、吃饭、睡觉，不愿意相信人已经走了，或者觉得自己活着也没有意义，这在医学上可能已经是「延长哀伤障碍」，是可以治疗的。可以去当地医院的心理科或精神科，也可以拨打全国心理援助热线 12356。出现不想活的念头，请当天就找人说。
忌日前后格外难受是另一回事，那是常见的周年反应，忌日前后情绪特别差那篇单独讲过。
六、给想念一个固定的地方
想念来得没有规律，但有个固定的地方可以去，会踏实一些。
可以在纪念宝给他建一个纪念馆，把照片、生平放进去。想他的时候进去看看，留一段话——今天看到了什么、做了他哪道菜，都可以写；新翻出来的老照片也可以传上去。上一炷回忆香是免费的。把链接发给家里人，大家想念的时候去的是同一个地方，也能看到彼此留下的话。纪念馆不是心理治疗，它只是让那些零散的想念，有个地方放。
一句话
想念一阵一阵来是正常的，来了就停一停，在心里跟他说一句，或者告诉一个也认识他的人；想多陪他一会儿，就做他的菜、去他常去的地方、把他的声音存好；旧物留一两件放在日子里；如果半年以上每天都过不去，去找医生，这是能治的。
